Programme d'optimisation de l'estime de soi, de la bienveillance et de la réduction de l'anxiété : fondements théoriques et pratiques d'un modèle d'apprentissage de la méditation pleine présence
Danis Bois, Hélène Bourhis-Bois
Zenodo (CERN European Organization for Nuclear Research) March 1, 2026 preprint DOI: 10.5281/zenodo.18763822 (opens in new tab)
Study at a glance
AI-extracted from the abstract| Characteristics | Theoretical or philosophical paper |
|---|---|
| Duration | Eight weeks |
| Key points | Proposes that meditation learning can require pedagogical support to overcome practice difficulties, and presents the POEBRA program—an eight-week psychoeducational model combining guided meditations, body exercises, experience journals, and online coaching—as a way to improve self-esteem, develop benevolence, and reduce anxiety. The authors state the program is operational but that its effectiveness is still being evaluated. |
Abstract
Nous avons conçu le POEBRA (Programme d’Optimisation de l’Estime de soi, de la Bienveillance et de la Réduction de l’Anxiété) comme modèle psychoéducatif d’apprentissage de la méditation visant à améliorer l’estime de soi, développer la bienveillance et réduire l’anxiété. Il repose sur l’idée que la méditation nécessite parfois une aide pédagogique pour dépasser les difficultés rencontrées dans la pratique de la méditation. Il s’appuie sur la notion de « pleine présence », qui place la perception corporelle et sensorielle au centre du processus d’apprentissage et favorise une meilleure connaissance de soi et une régulation émotionnelle. Structuré sur huit semaines, à l’image du modèle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), il combine méditations guidées, exercices corporels, journaux d’expérience et séances de coaching en ligne. Sa pédagogie progressive sollicite les dimensions cognitive, métacognitive et psychoaffective afin de permettre au participant d’apprendre à méditer, puis d’apprendre de sa méditation et d’en transférer les bénéfices dans sa vie quotidienne. Fondé sur la phénoménologie, la psychologie humaniste et les neurosciences éducatives, le programme considère le corps comme un vecteur central de transformation personnelle. Il vise ainsi à développer les capacités perceptives, la confiance en soi et le bien-être. Le POEBRA constitue aujourd’hui un dispositif opérationnel dont l’efficacité est en cours d’évaluation.